パーソナルジムは、利用者に専属のトレーナーがつき、トレーニングや食事指導が行われるため、効率的に痩せることが可能です。そのため、近年「パーソナルトレーニング」に取り組む人が多くなっています。
しかし、パーソナルトレーニングを検討している方の中には「パーソナルトレーニングに通う頻度はどのくらいが効果的？」という疑問を持つ方もいらっしゃるかと思います。
本記事では、パーソナルトレーニングに通う効果的な頻度やおすすめな理由、食事管理の重要性などについて解説します。
パーソナルトレーニングに通う頻度は週2回がおすすめ
パーソナルトレーニングに通う頻度は週2回がおすすめです。
ほとんどのパーソナルジムは、基本的に週2回で月8回通うことをルールとしている傾向にあります。
週に2回のトレーニングは、筋肉を傷つけにくく且つ効果的に筋肉を付けられる目安の頻度です。ダイエット目的でパーソナルジムに通う場合も、基礎代謝を上げるために、一定量の筋肉が必要となります。
そのため、週2回のトレーニングは、ダイエットで体重を落としたり、筋肉を増やすうえで最も適切な頻度といえます。
通う頻度は目的によって異なる
パーソナルトレーニングに通う頻度は週2回がおすすめですが、目的によって通う頻度は異なります。
- ダイエットが目的の場合は週2回
- 運動不足解消が目的の場合は週1回
パーソナルジムに通う目的を決め、通う頻度を決めるようにしましょう。
ダイエットが目的の場合は週2回
ダイエットを自分流で始めた場合、やり方が間違っていることが多いのでリバウンドしやすくなる可能性があります。
また、プロのパーソナルトレーナーに食事やトレーニングの指導を行ってもらった方が効果的なので、最低週2回通うことをおすすめします。
運動不足解消が目的の場合は週1回
運動不足解消が目的の場合は、無理のない範囲で自分の生活にトレーニングを習慣がしたい、という方が多いのではないでしょうか。
無理なく週1回通った方が長期的に見て効果が出やすいです。ダイエットにおいて最も重要なことは「継続すること」です。週1回で継続することをおすすめします。
パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつから？
パーソナルトレーニングは、一般的に2ヶ月で大きな効果が期待できます。しかし、パーソナルジムに通う頻度やトレーニング時間によって前後するため、早い方だと1ヶ月、遅くても3ヶ月以内に効果が実感できる場合がほとんどです。
トレーニングを始めてすぐに「体重が激変した！」という方もいますが、水分量が減って、その分体重が減ったという場合が多いです。脂肪を減らして筋肉をつけるためには、短期間では難しいでしょう。
効果が出るのは、ある程度の時間がかかることを理解したうえで継続することが理想の身体を手に入れるための重要なポイントとなります。
パーソナルトレーニングがおすすめな理由
1人でダイエットするよりも、パーソナルトレーニングがおすすめな理由として以下の3つが挙げられます。
- 自分に合ったプログラムを考案してくれる
- 運動不足が改善される
- トレーニングが継続しやすい
自分流のやり方ではなく、正しい指導が受けたいという方におすすめです。
自分に合ったプログラムを考案してくれる
パーソナルジムではトレーナーや医師・看護師・栄養士などの専門家のサポートを受けながら、必要なトレーニングメニューが実施されるので、効果を実感しやすくなります。
ダイエットは独学でもできますが、正しい知識がないと逆効果になってしまい、痩せにくい身体になってしまう場合もあります。ダイエット初心者の方やダイエットの正しい知識を身につけて健康的に痩せたいという方に、パーソナルトレーニングがおすすめです。
運動不足が改善される
パーソナルトレーニングを行うことで運動不足が解消し、身体が強く丈夫になるというメリットがあります。
日頃から積極的に運動している人は、心疾患や糖尿病、高血圧などの疾患にかかる確率が低いといわれています。また、適度な運動は精神状態の安定にも効果的なので、ダイエットだけが目的の方だけでなく健康的な身体を目指している方にもぴったりです。
トレーニングが継続しやすい
マンツーマンの指導となるため、効果が出るまでトレーニングが継続しやすいのが、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。一般的なスポーツジムの場合、通う頻度やトレーニングメニューは自由ですが、気分が乗らないときや気が向かないと行かなくなってしまう可能性があります。
パーソナルトレーニングでは、専属のトレーナーが常にマンツーマンでサポートしてくれるので、適切な頻度でトレーニングが進み、嬉しい効果が期待できます。直接サポート・指導してくれるので、モチベーションを維持しやすく、トレーニングが継続しやすくなります。
痩せるためには食事管理も大切
痩せるためには、「食べない」ではなく、食べていいものや食べてはいけないものを正しく理解し、食事からしっかりと栄養素を摂取する必要があります。身体が栄養不足になってしまうと、体調不良や筋力低下により脂肪を燃焼しにくくなります。また、栄養不足はリバウンドの原因の一つでもあります。
パーソナルジムではプロのトレーナーの元でダイエット中の食事管理ができます。食材の選定からおすすめの摂取時間、控えるべき食材などの食事面をトータルサポートしてくれます。プロの指導を受けることで、同時に正しいダイエットの知識も得ることができます。
また、食事内容をパーソナルトレーナーに報告することで、具体的な食事改善のアドバイスをもらえるため、実生活にすぐに反映することが可能です。痩せるためにはトレーニングも大切ですが、それと同様に食事管理も重要だということを理解しておきましょう。
ダイエットに適した頻度でパーソナルジムに通おう
パーソナルジムに通うことで、適切な食事管理やトレーニング指導が受けられるのが大きなメリットです。しかし、通い始めてすぐに効果を得るのは難しいため、適度な頻度で長期的に通うことが大切です。
合わせて、日々の食生活も非常に大切になります。ダイエットに効果的な食事管理や、トレーニング方法を知りたいという方には、WILLパーソナルジムがおすすめです。プロのパーソナルトレーナーが直接、トレーニングの指導や栄養士による食事サポートを受けられます。
実際にトレーニングを受けた方の声をご紹介します。
| トレーナー・栄養士の方々が、ダイエットの正しい知識をしっかり丁寧に教えてくださったおかげで痩せた＆体質が改善されました。お腹がゆるく悩んでいましたが、食事サポートのお陰で治りました。肌や髪のツヤも出てきて、食事で体質改善されました！（成城学園前店/ゲスト様） |
| 糖質が大好きな私は糖質制限ではなく、脂質制限という新しいダイエットの方法を教えてもらいました。続けるうちに、体が軽くなり、体のラインが変わり筋肉が付いてきたのが日々実感できました。大好きなビールも時々飲みながら、体型維持に努めます！！ 自分の体型に悩んでいる方は、一度足を運んで体験されてみることを強くお勧めします！本当に人生が変わります！！！（世田谷経堂店/ゲスト様） |
WILLパーソナルジムで身につけた習慣と知識は、一生モノの価値があるので、プログラムが終了しても無理なく続けられるでしょう。
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