食事とトレーニング、そしてメンタル面からダイエットをサポートしてくれるパーソナルジム。プロのパーソナルトレーナーによる指導を受けることで、確実な効果が期待できます。
一方で、パーソナルトレーニングに関して「本当に痩せるのかな？」「痩せない理由ってあるの？」と思っている方もいるのではないでしょうか。
本記事では、パーソナルトレーニングで痩せない理由や効果を出すための方法について紹介しますので参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングでは痩せないのか？
パーソナルトレーニングを利用することで自己流でトレーニングするよりも痩せやすいです。
パーソナルトレーニングはユーザーの目的に応じながら、トレーニングや食事に関して個別的に指導を行います。
誤った食事方法やトレーニングを行うと、体調を崩してしまったり、かえって太ったりすることもあります。また、間違ったフォームでトレーニングを行うと、関節や筋肉を痛める場合もあるため注意が必要です。
パーソナルトレーニングであれば、プロのパーソナルトレーナーから適切なフォームやトレーニング方法、さらに食事メニューまで指導してくれます。しかし、全員が必ず痩せるわけではありません。そのため、効果的に痩せられるかどうかは、その人自身の努力や取り組み次第で大きく変わります。
パーソナルトレーニングで痩せないと言われる理由
パーソナルトレーニングで痩せないと言われる主な理由は以下の通りです。
- 理想が高すぎる
- ダイエットの間違った常識を持っている
- パーソナルトレーナーとの相性が悪い
パーソナルトレーニングは継続することで大きな効果が発揮されます。上記3点について詳しく解説していきますので確認していきましょう。
理想が高すぎる
パーソナルトレーニングで痩せないと言われる理由1つ目は、理想が高すぎることが挙げられます。
「トレーニングに通って、3ヶ月で30kg痩せました！」という話を聞くと、多くの人は「私もこうなりたい！」と思うでしょう。しかし、その人の身長によって、適正体重は大きく変わります。例えば、100kgの人が70kgになるのと、60kgの人が40kg台になるのでは、痩せられる難易度は大きく異なります。
「パーソナルトレーニングを行って、ダイエットに成功したい」といった気持ちが強くなりすぎてしまい、高すぎる目標を掲げてしまうと、逆効果になってしまいます。このような高すぎる目標を達成しようと、過度なトレーニングや食事制限をしてそれに耐えられなくなり、ダイエット自体を挫折してしまう人は決して少なくないでしょう。
ダイエットを勘違いしている
理由2つ目は、ダイエットを勘違いしていることが挙げられます。
ダイエットをしている方の中には「5kg痩せる！」という目標を立てている方は多いのではないでしょうか。しかし、体重だけが落ちればよいというわけではありません。
体重を落とすためには、食事量を極端に減らしたり抜いたりするのがもっとも簡単な方法です。しかし、このような減量方法では脂肪ではなく水分や筋肉が落ちる場合がほとんどです。筋肉量が落ちると代謝が下がり、ますます痩せにくくなってしまいます。
パーソナルトレーニングでは基礎代謝の高い痩せやすい体質を目指し、まずは筋肉から付けます。そのため、ダイエットを勘違いして体重だけを減らす目的ではなかなか思うように痩せられないでしょう。
パーソナルトレーナーとの相性が悪い
3つ目の理由は、パーソナルトレーナーとの相性が悪いことが挙げられます。
また、トレーニング中の怪我とも関係しているのもトレーナーとの相性問題です。パーソナルトレーナーは個室空間でマンツーマンのレッスンを行います。トレーニング以外にも食事の指導や相談もするので「ダイエットのパートナー」のような心強い存在です。
物理的にも心理的にも非常に距離の近い関係性になるため、やはりどうしても性格や考え方の向き不向きが存在するでしょう。距離が近い分、トレーナーとの相性は「ダイエットの成功率」に大きく影響します。
そのような状態のままだと「この人と話したくないな」「食事の報告の連絡するのが面倒だな」となってしまい、ダイエットにも消極的になってしまいます。トレーニング中も痛みの報告や質問ができないという問題にもつながるでしょう。
パーソナルトレーニングで痩せない人には共通点がある
パーソナルトレーニングで痩せない人には以下の共通点があります。
- 予定通りジムに通えていない
- 食事管理ができていない
- ダイエットの停滞期に差し掛かっている
パーソナルトレーニングに通って効果を感じられない場合、振り返ってみて考えてみましょう。
予定通りジムに通えていない
痩せない人の共通点1つ目は、予定通りジムに通えていないことが挙げられます。
例えば、2ヶ月で集中してトレーニングを行うプランの場合、最低でも1週間に2日は通うことを推奨しています。ダイエットにおいて筋肉量を増やすことは大切なため、トレーニングを怠ると身体の変化を感じるのは難しいでしょう。
仕事やプライベートが忙しく週2日のトレーニングに時間を費やすことが難しい方は、短期集中型プランのジムに通っても、効果を実感しにくいかもしれません。そんな方は、短期集中型ダイエットよりも、自分の好きなタイミングで通うことができる回数券プランの中長期にかけてダイエットしてみるのもおすすめです。
食事管理ができていない
2つ目は、食事管理ができていないことが挙げられます。
痩せるために食事はとても重要な役割です。パーソナルトレーニングを行っても痩せない人の多くの原因は、食事管理がしっかりできていないのです。
効率よく痩せるためには、1日で摂れる栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の量を設定します。設定した量をオーバーする食生活を続けていては、いくらトレーニングを頑張っていても痩せることは難しいでしょう。反対に、必要な摂取量を大きく下回る食事量では、基礎代謝が下がり、効率よく痩せることはできません。
食事をコントロールすることは大変ですが、パーソナルトレーナーのアドバイスをしっかり聞き入れることで、決められた摂取量の中で食事管理をすることができます。また、体調を加味しながら食事の摂取量を調整してくれるので、安心して食事を管理できます。
ダイエットの停滞期に差し掛かっている
3つ目は、ダイエットの停滞期に差し掛かっていることが挙げられます。低滝とは、ダイエット中に体重が落ちにくくなる時期のことをいいます。人間の身体は体重が落ちてくると、脳が「身体が飢餓状態かもしれない！」と判断し、栄養を溜め込もうとして脂肪が落ちにくくなります。
停滞期が起こるタイミングは人それぞれですが、目安として体重50kgの人であれば2.5kgの減量で停滞期がくるといわれています。停滞期は正常な現象なので、停滞期がきても「仕方がない！」と思うようにしましょう。自分ではなかなか判断が難しいので、不安に思ったらパーソナルトレーナーに相談してください。
パーソナルトレーニングの効果を高める方法
パーソナルトレーニングの効果を高める方法は以下の通りです。
- トレーニングや食事管理を徹底する
- パーソナルトレーニングの知識をつける
- どんなことでもトレーナーに相談する
すべてをパーソナルトレーナー任せにするのではなく、自身でもトレーニングやダイエットの知識を深めることが大切です。
トレーニングや食事管理を徹底する
痩せるために大切なことは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。
そのためには、食事管理や食事制限をしっかりと行いましょう。そこで大切なことは「せっかくパーソナルトレーニングに通っているんだから、成果を出したい」という気持ちでトレーニングや食事管理を徹底して行うことで、パーソナルトレーニングの効果は高まるでしょう。
トレーニングの知識をつける
トレーニングの知識といっても、身体の構造や栄養・食事、トレーニング方法などさまざまなです。
パーソナルトレーナーに頼るだけではなく、自身で知識をつけることで、より効果的な提案ができます。また、どこをどのように痩せたいのかを具代的に伝えられるようにもなります。
トレーニングの知識をつけたうえで目標を設定し、その目標に見合ったトレーニングを行うことが大切です。
どんなことでもトレーナーに相談する
ダイエットの効果がでてくる時期は人によってさまざまですが、目標よりも遅れが出ていたり体重がなかなか減少しなくて不安という方は迷わずトレーナーに相談をしましょう。
なぜダイエットがうまくいっていないのか原因を探り、生活習慣を確認してくれます。食事摂取量が上回っていないか、睡眠はきちんととれているかなどを相談することで、自分では気付けない部分も発見することができるかもしれません。
1ヶ月のパーソナルトレーニングで痩せないなら見直しが必要
1ヶ月のパーソナルトレーニングで痩せないなら、見直しが必要だと考えられます。効果を得られない理由はトレーナーや管理の問題などが挙げられるため、一度トレーナーに相談してみるとよいでしょう。
WILL Personal Gymではあなたの目的やライフスタイルに合わせた「完全オーダーメイド型」のプログラムなので「なりたい身体」へ短期間で近付けます。また「短期集中コース」「チケット回数券」「食事サポート」など目的に応じたコースと料金から選ぶことができるのでおすすめです。
週1のパーソナルトレーニングでも効果を出せる
パーソナルトレーニングは、一人ひとりに合ったプログラムを提案し、実践、報告することでより効果を感じられます。
パーソナルトレーナーはあなたの強い味方です。「実際に効果がなかったらどうしよう」と、不安に感じている方は、WILL Personal Gymの無料体験を試してみることをおすすめします。