パーソナルジムでダイエットする場合、一般的に食事指導付きで2～3ヶ月通うことを推奨されますが、中には1ヶ月程度の短期間だけ通いたいと考える人もいるのではないでしょうか。
しかし、1ヶ月だけ通えるジムはあるのか、また、1ヶ月通っただけで痩せることは可能なのかという疑問点もあるでしょう。
本記事ではパーソナルジムに1ヶ月だけ通う目的や、その効果の程度、2週間や1ヶ月だけ通えるジムの紹介をしていきますので、ぜひジム選びの参考にしてみてください。
パーソナルジムに1ヶ月だけ通うことはできる
結論から述べますと、パーソナルジムに1ヶ月間だけ通うことは可能です。
全てのジムが1ヶ月のプランを用意しているわけではないですが、「2週間や1ヶ月間のトライアルコースがあるジム」や、「サブスク型のジム」などを選ぶことで実現します。
以下ではそれぞれのプランを詳しく解説していきます。
2週間や1ヶ月間のトライアルコースがあるジム
1ヶ月だけパーソナルジムに通いたい人にまずおすすめなのが、2週間や1ヶ月間だけトレーニングを試せる「トライアルコース」です。
ほとんどのパーソナルジムでは2～3ヶ月間のトレーニングを推奨しており、お試しとなると「無料で1回だけ」というものが多いですが、「来月の結婚式までに少しでも痩せたい！」や、「1回だけでは効果があるのかわからないけど、2～3ヶ月は長い」という人のために、2週間や1ヶ月間のトライアルコースを提供しているジムがあります。
パーソナルジムに2ヶ月通った場合、入会金を含めた料金相場は約23万円ですが、トライアルコースなら2週間で29,800円、1ヶ月で約13万円と比較的リーズナブルでありながら、通常のコースとほぼ同じ内容のトレーニングを受けられるため、1ヶ月だけ本格的なパーソナルトレーニングを体験したいという人に最適です。
サブスク型のジム
1ヶ月毎に契約更新する「サブスク型」のジムも、1ヶ月だけパーソナルジムに通いたい人におすすめです。
サブスク型のジムには、予約さえ取れれば月に何度も通うことができる「通い放題」と、決められた回数分だけトレーニングに通う「月額制」があり、料金相場は約6万円と手頃です。
月によってプラン内容を変更したり、最初の1ヶ月で退会したりすることも可能なので、「毎年夏前の1ヶ月間だけ通いたい」といった人にも、サブスク型のジムはぴったりです。
パーソナルジムに1ヶ月だけ通う目的とは
パーソナルジムに1ヶ月だけ通いたい人は、主に以下のような目的があります。
- 短期間でダイエットに挑戦したい
- 費用を抑えてダイエットしたい
- 気になる一部のボディラインを向上させたい
パーソナルジムは本来、2～3ヶ月程度を費やし健康的に理想の体型に近づけることを推奨しています。しかし、イベントの時期が迫っているなど短期間でのダイエットを目的をしている人や、なるべく安価でダイエットを成功させたい人、一部のボディラインだけ改善したい人などは、1ヶ月だけパーソナルジムに通うことも可能です。
短期間でダイエットに挑戦したい
「最初から2ヶ月や3ヶ月のコースを申し込んでも続けられる自信がない」という人や、結婚式や同窓会などのイベントを間近に控えている人がそれまでに少しでも痩せたいという思いから、1ヶ月程度の短期間だけパーソナルジムに通うケースがあります。
ジム通いを続けられるかどうかは、本人のやる気以外にもジムの方針やトレーナーとの相性も関係するため、1ヶ月だけ試してみて自分に合うと感じたら継続するといった方法を取ることができます。
また、イベントの前や薄着の季節が来る前に少しでも痩せたい人へ向けた「ブライダルコース」や「夏前キャンペーン」といった短期のダイエットプランを用意しているジムもあります。初めてで少しだけ通いたい人にも安心です。
費用を抑えてダイエットしたい
トライアルコースの項目でも少し触れましたが、一般的にパーソナルジムの平均相場は2ヶ月の契約で約23万円、3ヶ月では約45万円と高額です。
ですが、1ヶ月コースなら10万円以下で利用できるジムもあるため、なるべくコストを抑えて入会したい人にぴったりです。
気になる一部のボディラインを向上させたい
1ヶ月だけパーソナルジムに通いダイエットしようと考えている人の中には、全身のダイエットではなく、ウエストやヒップ、二の腕といった気になる一部のボディラインのみを引き締めたいと考えている人もいます。
よく「部分痩せは不可能」と言われることもありますが、一部分だけ脂肪を落とすのは難しいのですが、一部分だけを鍛えて引き締めることは可能であるため、短期間でも部分的にトレーニングを行うことで、見た目に分かりやすく効果を得ることが可能です。
パーソナルジムに1ヶ月だけ通って得られる効果
「でも、たった1ヶ月通うだけで痩せることはできるのかな」と思う人もいるはずです。結論から言えば、1ヶ月間のトレーニングでも痩せることは可能ですが、大幅な減量を期待している場合は少し物足りない結果になるかもしれません。
というのも、リバウンドしないように健康的にダイエットするとなると、1ヶ月で落としていいと言われる体重はスタート時の体重の5％程度であり、体重60kgの人であれば3kgまでということになるからです。
そのような条件の中で、最大限にダイエット効果を高めるには、
- 週に2～3回通うこと
- 食事指導をしてもらう（オプションで付ける）こと
以上の2点がマストとなることを覚えておきましょう。
1ヶ月だけ通えるジムのおすすめ店舗5選
繰り返しになりますが、パーソナルジムの多くは2～3ヶ月ほどかけて無理なく減量していくことを推奨していますから、2週間や1ヶ月といった短い期間でダイエットに挑戦できるプランを用意しているジムは少ない傾向にあります。
ただし、中には1ヶ月以内の短期間だけ通えるプランのあるパーソナルジムもあります。この章では、1ヶ月だけ通える以下5つのパーソナルジムを紹介します。
- WILLパーソナルジム
- MIYAZAKIGYM（ミヤザキジム）
- 24/7Workout
- OUTLINE（アウトライン）
- AppleGYM（アップルジム）
ジムによって金額やトレーニング内容に違いがありますので、自分に合いそうなジムを見つけてみてください。
WILLパーソナルジム
おすすめジムの一つ目は、「失敗しないパーソナルトレーニングジム」のキャッチコピーが目を引く「WILLパーソナルジム」です。
WILLパーソナルジムには、2～4ヶ月の短期集中コースと同じ内容で受けられる「2週間トライアルコース」があり、29,800円とお得に本格的なトレーニングを体験できます。
注目は個人の目的やライフスタイルに合わせて設計してくれる、「完全オーダーメイド」の専用プログラムと、ボディメイク専門の栄養士による食事指導です。
通常の短期集中コースでも2ヶ月で140,800円と他社に比べてリーズナブルであることから、トライアル終了後も継続する人は多く、親身になってくれるトレーナーとの二人三脚で無理なく楽しく痩せられると評判のジムです。
| おすすめのコース | ・2週間トライアルコース総額 29,800円 |
| 展開エリアと店舗数 | ・東京23区内に5店舗 |
| 短期集中コースで大変お世話になりました！普段全く運動をしないので、最初は筋トレできるかさえも不安でしたが、私にあったトレーニングメニューを組んでくださり、無理なく楽しく通うことができました！おかげで周りからも痩せたね、と言われるようになりました！！ トレーニングや食事方法をしっかりと教えていただいたので、リバウンドせずに今後も頑張れそうです！こちらのジムに通えてよかったです。 色々と親身に丁寧に対応していただいて本当にありがとうございました！！ 引用：Google口コミ |
MIYAZAKIGYM（ミヤザキジム）
質の高いトレーニングに定評のある「MIYAZAKIGYM」は、健康優先のプログラムを組んでくれる一方で、利用者の理想の体型に少しでも近付けるように指導してくれることから、3ヶ月で15kgの減量に成功したという口コミも多く見られます。
MIYAZAKIGYMに1ヶ月間だけ通う場合は、「食事指導込み回数券8回」がおすすめです。
1～2ヶ月で消化する8回のトレーニングの総額は、入会金を含めて118,800円とお手頃ながら、厳しい採用基準をクリアしたベテラントレーナーが、丁寧に指導してくれるため、ジムトレーニング初心者や運動の苦手な人にもおすすめです。
| おすすめのコース | ・食事指導込み回数券8回総額 118,800円（入会金を含む） |
| 展開エリアと店舗数 | ・東京（14）・神奈川（1）・その他、渋谷・港区エリアへの出張パーソナルジム |
24/7Workout
店舗数業界第2位のパーソナルジム大手「24/7Workout」は、利用者自身がボディメイクのプロになってジムを卒業することを目標に掲げており、「一生モノ」の食生活の知識や体に合わせたトレーニング方法が自然と身に付くような指導を行っています。
24/7Workoutを短期間だけ利用したい場合のプランも充実しており、要望に応じて1～4ヶ月のコースを提案してくれます。
多くのジムのトレーニング時間が1回60分程度である中で、24/7Workoutでは75分と長めに時間を設定しており、さらに希望すれば100分コースや120分コースにアップグレードすることも可能です。
多忙な中で短期間コースでダイエットしたい人にとっては、1回のトレーニング時間が長いほうが効率が良く、トレーナーとの信頼関係も深まりやすいため特におすすめです。
| おすすめのコース | ・1ヶ月コース （全8回）75分／週2回総額 149,600円（入会金を含む） |
| 展開エリアと店舗数 | 【北海道・東北地方】・北海道（1）・宮城（1）【関東地方】・東京（32）・神奈川（7）・埼玉（9）・千葉（7）・茨城（1）・栃木（1）・群馬（1）【中部・東海地方】・新潟（1）・石川（1）・山梨（1）・静岡（2）・愛知（4）【近畿地方】・京都（1）・大阪（6）・兵庫（2）・和歌山（1）【中国地方】・岡山（1）・広島（1）【九州地方】・福岡（3）・熊本（1）・大分（1）・鹿児島（1） |
OUTLINE（アウトライン）
1ヶ月だけパーソナルジムに通いたい女性におすすめなのが、女性専用のパーソナルジムとしてスタートし、横浜を中心に女性に特化したボディメイクのジムを展開している「OUTLINE」です。
OUTLINEは、完全個室であったり、アメニティが充実していたり、子連れのトレーニングも可能であったりと、女性にとってよりパーソナルでホスピタリティ溢れる空間をとことん追求しています。
トレーナーは女性が求める理想のボディラインを熟知していますから、気になる一部のボディラインだけ改善したい人におすすめです。OUTLINEにはジム卒業後のリバウンドサポートを「一生」行ってくれる「生涯サポート」があるのが嬉しいポイントですが、超短期の「クイックコース」の利用だけでは「生涯サポート」を受けられませんので注意が必要です。
| おすすめのコース | ・クイックコース（75分／8回）総額 142,400円（入会金を含む） |
| 展開エリアと店舗数 | ・神奈川（6）・東京（15）・千葉（3）・埼玉（4）・大阪（2）・広島（1）（上記の内、埼玉の3店舗と広島の1店舗はグループ店で、女性専用ではありません） |
AppleGYM（アップルジム）
AppleGYMでは回数券で最短4回から通うことができます。
「海外式ボディメイク」を採用しており、多くの人が考える「見た目を良くしたい」という願望を叶えるために、重心や姿勢を整えながら理想の体型に近付けるようサポートしてくれます。
短期間で安価にボディラインを整えたい人におすすめのジムです。
| おすすめのコース | ・回数券 4回チケット総額 62,700円（入会金を含む） |
| 展開エリアと店舗数 | ・東京（41）・神奈川（4）・大阪（1） |
1ヶ月だけダイエットしたい場合はパーソナルジムがおすすめ
パーソナルジムに1ヶ月だけ通うことはできますし、1ヶ月のジム通いで痩せることも可能です。たとえ1ヶ月間であっても、適切な食事管理や、目的・体質に合わせたトレーニングを行わなければダイエットな結果を得られません。1ヶ月でダイエットの成果を出すためにはパーソナルジムでプロの力を借りることを推奨します。
パーソナルジムなら、1ヶ月であっても、個人の体や生活スタイルに合わせて最大限の成果を出せるようプランニングしてくれますし、リバウンドしないようジム卒業後も無理なく続けられる具体的な食事指導を受けられます。
WILLパーソナルジムでも、2週間だけ通える超短期間コースを用意していますが、パーソナルジムは無理な減量をしないため、すぐに効果が出ることを期待していると、減量が思うように捗らないことにやきもきしてしまうかもしれません。体質やライフスタイルによっては、2～3ヶ月以上かけてゆっくりとダイエットに臨んだほうが効果が出やすい場合もありますので、まずは無料のカウンセリングを受けて、プロの目で見定めてもらうことをおすすめします。